Du wälzt dich nachts ständig hin- und her? Ruhiger und wohltuender Schlaf sind dabei Nacht für Nacht eher die Ausnahme, als die Regel?
Nichts ist schöner, als morgens entspannt, ausgeruht und ohne Schmerzen aufzuwachen. Doch vielen von uns ist das nicht immer vergönnt. Oftmals schmerzt der Nacken am Morgen und der Rücken ist steifer als der härteste Stahl.
Du bist nicht alleine mit deinen Beschwerden!
In der heutigen Zeit sind Rückenbeschwerden die Volkskrankheit Nummer eins. Eine aktuelle, repräsentative YouGov-Studie des Versicherungsunternehmens Swiss Life belegt, dass in Deutschland acht von zehn Menschen unter Rückenschmerzen leiden. Hättest du das gedacht? Sie sind sogar eine der Hauptursachen für Krankschreibungen und Arbeitsausfälle.
Dabei ist erholsamer Schlaf die wichtigste Voraussetzung für einen vitalen und munteren Start in den Tag. In der Nacht findet nämlich die regelmäßige Regeneration des gesamten Körpers statt, hier erholen sich die Bandscheiben und die Rumpfmuskulatur. Wer schlecht schläft, neigt zu Verspannungen, Schmerzen im Rücken und fühlt sich oftmals schon beim Aufstehen sehr erschöpft.
In diesem Blogbericht verraten wir dir, wie du mit der perfekten Schlafposition deine Lebensqualität steigern kannst.
Sitzen ist das neue Rauchen!
Die meisten Menschen in unserer Gesellschaft verbringen den Großteil des Tages im Sitzen. Man sitzt am Frühstückstisch, dann fährt man im Sitzen zur Arbeit und nach der Arbeit macht man sich es auf der Couch bequem und suchtet den nächsten Serienmarathon bei Netflix.
Seit Corona sitzen – im wahrsten Sinne des Wortes – immer mehr Menschen im Home-Office. Oftmals sind die Arbeitsplätze nicht gerade ergonomisch so beschaffen, wie man es sich wünschen würde. Mal unter uns, arbeitest du nicht auch häufig von der Couch oder dem Esstisch aus? Nutzt du wirklich eine separate Tastatur und Monitor in deinem Home-Office? Und dein Couchtisch kann man auch nicht in der Höhe verstellen? Willkommen im Verein! 😀
Wenn du tagsüber schlechte Gewohnheiten hast bringt dir auch die beste Schlafposition nichts. Da können wir dir (und mir) nur empfehlen Besserung zu geloben. Sorge für mehr Bewegung im Alltag, indem du häufiger mal rausgehst und das Auto für kurze Wege stehen lässt.
Warum schlafen eigentlich fast alle Menschen auf der Seite?
Die meisten Menschen schlafen auf der Seite. Entweder direkt in einer Embryonalstellung, mit beiden Beinen angezogen in einer Art Sitzhaltung, oder ein Bein gestreckt und das andere angewinkelt darüber geschlagen.
Doch warum schlafen die meisten Menschen so?
Weil wir es nicht anders gewohnt sind und in der Nacht das machen, was wir schon tagsüber gemacht haben. Wir schlafen quasi im Sitzen!
Laut Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin befinden wir uns täglich zwischen 11 bis 15 Stunden in der Sitzposition! Da der Mensch bekanntlich ein Gewohnheitstier ist, haben wir uns es uns zur Gewohnheit gemacht, diese Haltung unbewusst in den Schlaf zu übertragen.
Warum fühlen wir uns in dieser Haltung wohl?
Durch das lange tägliche Sitzpensum verkürzt und verspannt sich unsere vordere Rumpfmuskulatur. Deshalb fühlen wir uns in dieser Position wohler und nehmen sie unbewusst mit in den Schlaf. Aber diese Verkürzung ist der Hauptgrund dafür, dass wir Rückenprobleme bekommen. Wenn wir diese ungünstige Haltung nun auch noch im Schlaf fortsetzen, werden die Rückenprobleme nur immer schlimmer.
Ob du auf der linken oder auf der rechten Seite schläfst, macht für deine Gesundheit einen kleinen, aber feinen Unterschied. Rechtsschläfer üben mehr Druck auf ihr Herz und ihre Lunge aus. Auch Sodbrennen tritt auf dieser Seite eher auf. Viel entspannter ruht dein Körper auf der linken Seite.
Die Bauchlage – Warum du diese Position meiden solltest.
Bauchschläfer haben besonders häufig mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen, die in den meisten Fällen der Schlafposition zugeschrieben werden können.
Wer auf dem Bauch schläft, der dreht den Kopf immer in eine Richtung, um frei atmen zu können. Auf diese Weise sind die Halswirbel im Schlaf verdreht, was sich in Form von Anspannung und Problemen mit der Wirbelsäule äußert.
Beim Schlafen auf dem Bauch wird Druck auf die Schluckmuskeln ausgeübt, die Luftröhre wird eingeengt und der Brustkorb wird zusammengedrückt. Dadurch wird eine normale Atmung verhindert.
Dies führt schlussendlich dazu, dass man als Bauchschläfer unruhiger schläft. Man wacht häufiger auf und kann sich dadurch nicht wirklich erholen.
Doch wie schaut denn eigentlich die ideale Schlafposition aus?
Wenn du nun im Schlaf deine Rückenschmerzen loswerden willst, solltest du folgendes beherzigen: Die beste Position für Schlafen bei Rückenschmerzen besteht darin, auf dem Rücken zu nächtigen.
Einige von uns würden sicherlich protestieren und sagen: „Aber auf dem Rücken kann ich nicht gut schlafen!“ Selbst wenn du es dir aktuell vielleicht noch nicht vorstellen kannst, wirst du nach einer kurzen Eingewöhnungszeit von etwa ein bis zwei Wochen zweifelslos gut damit zurechtkommen.
Für den Fall, dass du bislang in Seitenlage, Embryostellung oder auf dem Bauch schläfst, solltest du die Rückenlage daher definitiv mal ausprobieren.
Worin liegen dabei im Besonderen die gesundheitlichen Vorteile dieser Position?
Nun, die Rückenlage gilt unter renommierten Orthopäden als die gesündeste Schlafposition.
Beim Schlafen auf dem Rücken behält deine Wirbelsäule nämlich ihre natürliche S-Form bei, sodass sich deine Bandscheiben über Nacht von den Strapazen des Tages erholen können.
Ein weiterer Vorteil: Die gerade und entspannte Rückenlage schont Kopf, Nacken und Wirbelsäule, wodurch auch den unangenehmen Verspannungen vorgebeugt wird. Klasse, oder?
Ein zusätzliches Plus ist dabei, dass du beim Schlafen nicht dein Gesicht in dein Lieblingskissen drückst – so startest du morgens nicht nur frisch und ausgeschlafen, sondern auch frei von unschönen Druckstellen in den Tag.
Mit Kissen kannst du diese Position zusätzlich optimieren und an deine Bedürfnisse anpassen: Lass doch mal bei Verspannungen im Nacken das Kopfkissen weg oder benutze ein ergonomisches oder flaches Kopfkissen. (Auf keinen Fall solltest du mit einem dicken Daunenkopfkissen schlafen) Die Schwerkraft arbeitet so für dich und streckt den oberen Rücken. Neigst du zu einem Hohlkreuz? Dann kann ein Kissen im Lendenbereich wahre Wunder wirken.
Welche Rolle spielt die Wahl der richtigen Schlafstätte?
Gemütlich einschlafen in einem weichen Bett — das klingt traumhaft schön für dich? Viel gesünder ist jedoch ein etwas festerer Untergrund. Eine härtere Matratze unterstützt nämlich die Schlaf-Position auf dem Rücken. So liegen deine Knochen richtig auf! Um bequem und natürlich zu schlafen, sollte die Hüfte nicht zu weit in die Matratze sinken, während gleichzeitig die Schulterpartie sanft gestützt wird. Die Wirbelsäule sollte in ihrer natürlichen Form gehalten werden.
Vorhang auf für Kapok!
Hier kommt diese exotische Pflanzenfaser ins Spiel. (Wenn du mehr über diese Wunder der Natur erfahren möchtest, schaue doch mal bei diesem älteren Blogbeitrag vorbei!)
Matratzen und Rollmatten aus Kapok muten im ersten Moment hart an, jedoch täuscht der erste Eindruck gerne mal. Viele Kunden berichten uns immer wieder, wie sehr eine Kapokmatratze ihren Schlaf verbessert hat und schwärmen von dem hohen Liegekomfort der festen Thaimatte. Die weiche Pflanzendaune lässt auf Druck sanft nach und vereint die Eigenschaften einer weichen und harten Matratze. Höchste Zeit also, es auszuprobieren!
Die weiche Pflanzendaune lässt auf Druck sanft nach und vereint die Eigenschaften einer weichen und harten Matratze. Höchste Zeit also, es auszuprobieren!
Wenn du also den Plan verfolgst, dein platzraubendes Bett durch eine fernöstliche Alternative zu ersetzen, bieten dir unsere Matten aus Kapok eine preisgünstige Alternative.
Weitere Gründe die für das Schlafen auf Kapok sprechen, haben wir in diesem vergangenen Blogbeitrag für dich aufgeführt.
Wie schlafe ich auf meiner Klappmatratze?
Eine Kapok-Klappmatratze wird einfach auf den Boden gelegt. Der Vorteil dabei? Es ist die platzsparendste und preisgünstigste Lösung für naturnahes Schlafen.
Wenn du es lieber noch ein Stück minimalistischer magst – auch kein Problem!
Minimalistisch par excellence kannst du auch auf einer Rollmatte aus Kapok schlafen. Minimaler Platz bei maximaler Bequemlichkeit. Das Besondere dabei: Die ausgeprägten Steppungen machen die Rollmatte noch etwas fester als die Klappmatratze. The choice is yours!
Welchen unserer Tipps wirst du ausprobieren? Lass uns gerne einen Kommentar da.
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