{"id":3598,"date":"2022-01-21T15:39:42","date_gmt":"2022-01-21T15:39:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asia-wohnstudio.de\/blog\/?p=3598"},"modified":"2022-01-21T15:43:43","modified_gmt":"2022-01-21T15:43:43","slug":"endlich-weniger-stress-so-klappt-es-im-neuen-jahr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asia-wohnstudio.de\/blog\/endlich-weniger-stress-so-klappt-es-im-neuen-jahr\/","title":{"rendered":"Endlich weniger Stress – So klappt es im neuen Jahr!"},"content":{"rendered":"

Das neue Jahr ist nun schon ein paar Wochen alt und deine guten Neujahrsvors\u00e4tze sind schon wieder vergessen? Kaum im Alltag angekommen verf\u00e4llst du wieder in alte dich stressende Muster? Wir haben heute die ultimativen Tipps f\u00fcr dich wie du 2022 endlich deine Work-Life-Balance managst und dich dabei spielend leicht mehr bewegst.<\/p>\n

Was ist Stress?<\/strong><\/p>\n

Um zu verstehen, wie du Stress abbaust, hilft erstmal ein Blick darauf, was Stress \u00fcberhaupt ist. Bei Stress reagiert dein K\u00f6rper mit der Aussch\u00fcttung von Stresshormonen: Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol. Der evolution\u00e4re Sinn hinter dieser Reaktion ist die M\u00f6glichkeit in kurzer Zeit sehr leistungsf\u00e4hig zu sein. Zum Beispiel um bei Bedrohungen fliehen zu k\u00f6nnen. Kurzfristig ist diese Reaktion also sehr sinnvoll und treibt uns auch heutzutage noch zu H\u00f6chstleistungen. Problematisch wird es erst, wenn dieser Zustand zum Dauerzustand wird. Du f\u00fchlst dich von der permanenten Anstrengung ausgelaugt, bist wom\u00f6glich vergesslich, gereizt und bekommst Schlafprobleme.<\/p>\n

Stress ist also definitiv nicht zu untersch\u00e4tzen. In unserer heutigen Leistungsgesellschaft erkranken schlie\u00dflich immer mehr Menschen k\u00f6rperlich oder seelisch an ihrem Dauerstress.<\/p>\n

Doch was kannst du jetzt tun, wenn du merkst aus diesem st\u00e4ndigen Stress nicht mehr herauszukommen?<\/p>\n

Bewegung hilft \u2013 egal welche Bewegung<\/strong><\/p>\n

Dein K\u00f6rper ist dazu gemacht, sich zu bewegen und nicht den ganzen Tag vor dem Bildschirm zu versauern. Durch die Bewegung werden Hormone wie Endorphine und Serotonin ausgesch\u00fcttet, die deine Stresshormone neutralisieren. Man spricht also nicht umsonst vom Stressabbau. Wird dieser Stress aber nicht durch beispielsweise Bewegung abgebaut, wird auch die Produktion weiterer wichtiger Hormone blockiert und du bleibst in diesem Dauerstress-Zustand.<\/p>\n

Bei vielen geht es nach dem Feierabend direkt auf die Couch und sp\u00e4ter ins Bett \u2013 der K\u00f6rper bekommt keine Gelegenheit, sich zu bewegen. Doch ganz wichtig: Bewegung muss kein Leistungssport sein! Schon ein ausgedehnter Spaziergang am Abend wirkt echte Wunder: Du atmest freier, kannst besser schlafen und f\u00fchlst dich ausgeglichener. Bewegung wirkt ganz nat\u00fcrlich revitalisierend.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/strong><\/p>\n

Exkurs: Unsere 5 Hacks f\u00fcr mehr Bewegung im Alltag<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Kurze Strecken immer zu Fu\u00df<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Wann immer es dir m\u00f6glich ist, solltest du kurze Strecken zu Fu\u00df gehen. Die Br\u00f6tchen f\u00fcrs Sonntagsfr\u00fchst\u00fcck oder den Weg zur Post kannst du sicher in weniger als 20 Minuten zur\u00fccklegen. Leichtes Gehen z\u00e4hlt nicht nur als wertvolle Bewegung, es schont auch die Gelenke, verbessert die Kondition und gibt dir Energie.<\/p>\n

    Wusstest du schon: Beim Gehen aktivierst du knapp 70 Prozent deiner K\u00f6rpermuskulatur, daher ist es das perfekte Workout f\u00fcr jedes Alter!<\/em><\/p>\n

      \n
    1. Verabrede dich zum Spazierengehen!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Verbinde deinen n\u00e4chsten Kaffeeklatsch, dein Date oder ein gemeinsames Treffen mit einem Spaziergang. Den Kaffee k\u00f6nnen du und deine Begleitung im Thermobecher mitnehmen, w\u00e4hrend ihr euch im Gehen unterhaltet.<\/p>\n

      Auch gemeinsames Joggen oder andere Sportarten an der frischen Luft sind eine tolle Sache, um gemeinsam Zeit zu verbringen und dabei Kalorien zu verbrennen.<\/p>\n

        \n
      1. Vor dem Fernseher ab auf die Matte \u2013 oder den Heimtrainer:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Du bist ein echter Serien- und Filmjunkie? Dann verbinde dieses Hobby mit einer Sporteinheit vor dem Fernseher. Du kannst dir entweder direkt ein Fitness- oder Yoga-Video ansehen oder w\u00e4hrend deiner Lieblingsserie auf dem Heimtrainer oder einer Rollmatte<\/a> ein paar \u00dcbungen machen.<\/p>\n

        \"\"<\/a><\/p>\n

          \n
        1. Lass das Auto stehen und ab aufs Fahrrad<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Neben Gehen ist Fahrradfahren ein tolles Workout, welches sich leicht in den Alltag einbauen l\u00e4sst. Selbst f\u00fcr l\u00e4ngere Strecken eignet es sich perfekt. Nimm dir vor, das Auto \u00f6fter in der Garage zu lassen und schwing dich aufs Rad. Das st\u00e4rkt Herz-Kreislauf-System und trainiert Po und Oberschenkel.<\/p>\n

            \n
          1. Mach deine eigene Tanz-Party!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Dreh dein Lieblingslied laut auf und tanze f\u00fcr ein paar Minuten wild durch deine Wohnung. Tanzen ist nicht nur eine tolle Art der Bewegung – es setzt Endorphine frei und sorgt direkt f\u00fcr gute Laune.<\/p>\n

            Digital Detox gegen den Stress<\/strong><\/p>\n

            Social Media, Anrufe, E-Mails: St\u00e4ndige Erreichbarkeit ist ein absoluter Entspannungs-Killer. Um durchzuatmen und Stress abzubauen, kann es daher helfen, das Handy \u00f6fter mal in der Tasche zu lassen \u2013 oder gleich ganz auszumachen.<\/p>\n

            Ist das l\u00e4stige Smartphone erst einmal ruhiggestellt, bleibt automatisch mehr Zeit f\u00fcr einen entspannenden Waldspaziergang, eine Runde Joggen im Park oder einen ausgiebigen Stadtbummel \u2013 je nachdem, wobei du pers\u00f6nlich am besten relaxen kannst.<\/p>\n

            Powernapping als SOS-Tipp<\/strong><\/p>\n

            SOS-Tipp f\u00fcrs B\u00fcro: G\u00f6nne dir einen Powernap. Damit kannst du nicht nur die M\u00fcdigkeit senken, sondern auch dein Stresslevel. Gut zu wissen: Powernapping senkt die Stresshormonwerte und auch das Immunsystem profitiert davon.<\/p>\n

            \"\"<\/a><\/p>\n

            Yoga und Meditation als bew\u00e4hrtes Anti-Stress-Mittel<\/strong><\/p>\n

            Deinen Feierabend verbringst du eher drinnen? Kein Problem \u2013 auch hier ist Bewegung m\u00f6glich. Ein paar Minuten Yoga bringen dich in Einklang mit dir selbst und verbessern dein K\u00f6rpergef\u00fchl. Wichtig ist jedoch nicht deine k\u00f6rperliche Fitness, sondern die Selbstbeherrschung und Gelassenheit. Denk immer daran: Wichtig ist nicht, dass du mit deinen Fingern deine Zehen ber\u00fchrst, sondern was auf dem Weg dahin geschieht.<\/p>\n

            Damit deine neue Routine auch so angenehm wie m\u00f6glich wird, empfiehlt sich ein bequemer Untergrund. Im Handumdrehen ausgeklappt bieten dir unsere Klappmatratzen<\/a> oder Rollmatten<\/a> einen bequemen und flexiblen Ort der Entspannung. So wird diese bewusste Entschleunigung ganz automatisch zu einer Gewohnheit.<\/p>\n

            Auch eine kurze Meditation kann dir beim Stressabbau helfen: Statt auf die Couch setzt du dich zuerst auf dein Meditationskissen<\/a> und belohnst dich mit einigen Minuten Ruhe & Entspannung. Ganz nebenbei sorgen die farbenfrohen Kissen f\u00fcr echtes Urlaubsfeeling in deinem Feierabend. Sich in der Stille ganz auf sich auf sich selbst zu konzentrieren, kann anfangs noch etwas herausfordernd sein. Wir haben hier<\/a> f\u00fcnf kurze Meditationen f\u00fcr dich gesammelt, die dir den Einstieg erleichtern.<\/p>\n

            Grund genug also dir dein Kissen<\/a> zu schnappen und es dir bequem zu machen.<\/p>\n

            Namast\u00e9!<\/strong><\/p>\n

             <\/p>\n

            Wie machst du 2022 zu deinem Entspannungsjahr? Welchen unserer Tipps wirst du ausprobieren? Lass uns gerne einen Kommentar da.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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