{"id":3563,"date":"2022-01-06T15:26:00","date_gmt":"2022-01-06T15:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asia-wohnstudio.de\/blog\/?p=3563"},"modified":"2022-01-07T09:32:50","modified_gmt":"2022-01-07T09:32:50","slug":"yoga-fuer-anfaenger-10-handfeste-tipps-fuer-einen-guten-start","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asia-wohnstudio.de\/blog\/yoga-fuer-anfaenger-10-handfeste-tipps-fuer-einen-guten-start\/","title":{"rendered":"Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger. 10 handfeste Tipps f\u00fcr einen guten Start"},"content":{"rendered":"

Du hast bestimmt schon ein paar tolle Yogis mit ihren geschmeidigen Yoga\u00a0Flows\u00a0gesehen und du w\u00fcrdest auch gerne mit dem Yoga starten?<\/span>\u00a0<\/span>Yoga wird dein Leben ver\u00e4ndern. Nicht umsonst, fangen immer mehr Menschen mit Yoga und Meditation an.\u00a0Du wirst\u00a0schnell merken, dass das Yoga Training\u00a0dir und deinem K\u00f6rper\u00a0guttut und du auch mental ausgeglichener wirst.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Erst einmal: richtig gut, dass du starten willst!\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Yoga hilft nicht nur dabei, Verletzungen und Verspannungen vorzubeugen, sondern kann diese auch verbessern und beheben.\u00a0 Deine Beweglichkeit wird besser, deine St\u00fctzmuskulatur st\u00e4rker. Yoga verbessert dein allgemeines Wohlbefinden \u2013 vielleicht nicht w\u00e4hrend dem Flow, aber ganz bestimmt danach.\u00a0Yoga verringert deinen Stress, kann bei Stresssymptomen Wunder bewirken.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Als Anf\u00e4nger stellt man sich vor der ersten Einheit nat\u00fcrlich sehr viele Fragen. Was brauche ich f\u00fcr Yoga? Wie finde ich den richtigen Stil? Und was sollte ich bei den Yoga-\u00dcbungen beachten?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Unsere 10 Tipps helfen Dir perfekt in die Welt des Yoga zu starten.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Lege Dein pers\u00f6nliches Ziel fest<\/span><\/b><\/h3>\n

Bevor Du loslegst solltest Du Dich fragen, warum Du eigentlich mit Yoga starten m\u00f6chtest. Wichtig ist, dass Du Dir keinen Druck machst oder zu hohe Erwartungen an dich stellst. Denn das demotiviert ziemlich schnell. Suchst Du z.B. nach Entspannung und innerer Ruhe? M\u00f6chtest Du l\u00e4stige Schmerzen loswerden oder Deinen K\u00f6rper kr\u00e4ftigen? Je nachdem wie Deine Antwort ausf\u00e4llt, f\u00e4llt es Dir leichter, den richtigen Stil und die richtigen Yoga-\u00dcbungen zu finden.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/h3>\n

Probiere mehrere Stile aus<\/span><\/b><\/h3>\n

Hatha\u00a0Yoga,\u00a0Vinyasa\u00a0Yoga oder doch lieber\u00a0Kundalini\u00a0Yoga? Es gibt viele verschiedene Stile, die alle einen unterschiedlichen Fokus haben. Probiere deshalb am besten mehrere Stile aus, um den richtigen f\u00fcr Dich zu finden.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Du suchst haupts\u00e4chlich Entspannung? Dann k\u00f6nnte Yin Yoga das richtige f\u00fcr Dich sein. Hier steht bei den \u00dcbungen fast ausschlie\u00dflich die Entspannung im Mittelpunkt. Bei diesem Stil ben\u00f6tigst Du viele Yoga-Hilfsmittel, wie\u00a0<\/span>Yogabl\u00f6cke<\/span><\/a>\u00a0oder\u00a0<\/span>Meditationskissen<\/span><\/a>. Sie helfen Dir w\u00e4hrend der \u00dcbung der\u00a0Asanas\u00a0richtig loszulassen und sorgen f\u00fcr einen guten Dehnungseffekt.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Dir geht es eher darum Deine Muskeln durch fordernde Yoga-\u00dcbungen zu kr\u00e4ftigen und Dich richtig auszupowern? Dann k\u00f6nntest Du Power Yoga oder\u00a0Vinyasa\u00a0Yoga ausprobieren. Beide Yoga-Stile sind anstrengend, daher solltest Du auch als Einsteiger eine gewisse Grundfitness mitbringen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Kein Essen vor dem Yoga-Training<\/span><\/b><\/h3>\n

Wie auch beim Sport gilt f\u00fcr Yoga am besten n\u00fcchtern zu sein. Esse deshalb mindestens 1,5 Stunden vor der Einheit nichts mehr. Dein K\u00f6rper wird es Dir danken, denn nur so kann die Energie optimal flie\u00dfen und die \u00dcbungen fallen leicht. Ein voller Magen lenkt nicht nur von der Konzentration ab, er st\u00f6rt auch bei anstrengenden\u00a0Asanas\u00a0und Dir kann dadurch \u00fcbel werden.\u00a0<\/span><\/p>\n

Trage bequeme Klamotten<\/span><\/b><\/h3>\n

Dein Yoga-Outfit sollte weder einengend, noch so weit sein, dass Du dich darin verhedderst oder das Oberteil st\u00e4ndig zurecht zupfen musst.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Beim Yoga brauchst Du viel Bewegungsfreiheit und musst gut entspannen k\u00f6nnen. Deshalb solltest Du auf eine bequeme und lockere Kleidung achten. Spezielle Yogabekleidung brauchst Du allerdings nicht. Hauptsache die Hosen und Shirts lassen alle Bewegungen zu. Auch bei der\u00a0<\/span>Meditation\u00a0<\/span><\/a>\u00a0solltest Du nicht durch st\u00f6rende N\u00e4hte oder Druckstellen gest\u00f6rt werden.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Apropos Meditation, wie und warum Meditation auch dein Leben verbessern kann haben wir f\u00fcr dich in einem unserer vergangenen\u00a0<\/span>Blogbeitr\u00e4ge<\/span><\/a>\u00a0herausgefunden.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00dcbe dich in Geduld<\/span><\/b><\/h3>\n

Wie hei\u00dft es so sch\u00f6n? Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. \u00dcberfordere Dich deshalb nicht! Freue Dich \u00fcber die kleinen Fortschritte. \u00dcbertreibung f\u00fchrt im schlimmsten Falle zu Verletzungen, die Dir die Freude am neuentdeckten Yoga direkt wieder nehmen. F\u00fcr den Anfang sind deshalb einfache und effektive Yoga-\u00dcbungen ideal. Achte deshalb immer gut auf Deinen K\u00f6rper. Du solltest beim Lernen der\u00a0Asanas\u00a0auf keinen Fall Schmerzen sp\u00fcren. Es ist aber durchaus ok, wenn es bei den \u00dcbungen etwas \u201czieht\u201d.<\/span><\/p>\n

Richtig loslassen und entspannen<\/span><\/b><\/h3>\n

Eine Herausforderung ist f\u00fcr Anf\u00e4nger oft das komplette Loslassen zu lernen. Im Kopf geistern viele Gedanken herum, die einfach nicht zur Ruhe kommen wollen. Es ist \u00fcberhaupt nicht schlimm, wenn Du nicht sofort ab der ersten Einheit abschalten kannst! Denn auch das braucht \u00dcbung und Zeit. Meist stellt sich die Entspannung aber schon nach wenigen Malen Yoga ein. Du wirst sehen, je \u00f6fter Du \u00fcbst, desto freier ist Dein Kopf und das Loslassen f\u00e4llt Dir leicht.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Die Atmung aktiv wahrnehmen<\/span><\/b><\/h3>\n

Beim Yoga ist alles im Flow. Auch der Atem folgt diesem Prinzip. Dein Yogalehrer wird Dich bei den ersten Atem\u00fcbungen immer anleiten und hilft Dir den richtigen Rhythmus zu finden. Da die meisten Menschen im Alltag viel zu flach atmen, kann sich das zu Beginn sehr ungewohnt anf\u00fchlen. Durch die tiefe Atmung k\u00f6nnen auf einmal Emotionen aufsteigen, die Dich v\u00f6llig unerwartet treffen. Auch hier gilt: Gib Dir Zeit, um die neuen Atemtechniken zu lernen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

L\u00e4cheln \u2013 statt Verzweifeln!<\/span><\/b><\/h3>\n

Als Yoga-Anf\u00e4nger denkt man schnell: \u201eDas kann ich nie im Leben!\u201c Doch anstatt zu verzweifeln, wenn Du aus dem Baum kippst, die Abfolge\u00a0des Sonnengru\u00dfes\u00a0vergisst oder Atem und Bewegung noch unkoordiniert sind, schenke Dir und Deinem \u00dcben ein L\u00e4cheln. L\u00e4cheln, das haben zahllose Studien ergeben, macht gl\u00fccklich \u2013 sogar, wenn es grundlos ist. Keep\u00a0Smiling\u00a0\ud83d\ude42<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Vergleiche dich nicht!<\/span><\/b><\/h3>\n

Es wird immer Menschen in deinem Kurs geben, die vermeintlich besser sind, die sich weiter nach vorn beugen k\u00f6nnen, die die Beine h\u00f6her strecken oder weiter spreizen k\u00f6nnen. Das alles spielt beim Yoga keine Rolle! Vergleiche mit anderen \u2013 oftmals ge\u00fcbteren Yogis \u2013 sind Quatsch. Im Yoga \u00fcbt jeder f\u00fcr sich, nach seinen M\u00f6glichkeiten.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Der einzig sinnvolle Vergleich, ist der eigene Fortschritt. Und mit zunehmender Praxis erkennst du recht schnell, dass du flexibler, st\u00e4rker, stabiler wirst. Diese Erfolgserlebnisse spornen an und motivieren.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Integriere Yoga in Deinen Alltag<\/span><\/b><\/h3>\n

Die positiven Effekte des Yoga erf\u00e4hrst Du nur, wenn Du regelm\u00e4\u00dfig \u00fcbst. Deshalb solltest Du Dir am besten feste Zeiten zum \u00dcben setzen. Es muss auch nicht immer eine lange Yoga-Session sein. Auch 15 Minuten reichen, um etwas Gutes f\u00fcr K\u00f6rper und Geist zu tun. Als Anf\u00e4nger sind 2 Einheiten pro Woche ideal. Wichtig ist blo\u00df, dass Du die festen Zeiten auch einh\u00e4ltst. Der Mensch ist nun mal<\/span>\u00a0ein Gewohnheitstier und auch wenn der Anfang schwer ist, nach ein bisschen Zeit wirst Du Dich automatisch riesig auf deine Yoga-\u00dcbung freuen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Na, Lust auf Yoga bekommen?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wir hoffen unsere 10 Tipps helfen Dir und w\u00fcnschen Dir einen tollen Start in die Welt des Yoga!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Namaste\u00a0und viel Erfolg!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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