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Kennst du Pilates? Was f\u00fcr einige nach einem Hausfrauen-Sport klingt, ist in Wahrheit ein spannendes Fitness-Konzept, das dir nachhaltiges K\u00f6rperbewusstsein und St\u00e4rke verleiht. Warum sich ein Blick auf diese spannende Disziplin lohnt und was Pilates f\u00fcr dich tun kann, erf\u00e4hrst du hier.<\/p>\n
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Wenn du schon mal von Pilates geh\u00f6rt hast, wirst du auch \u00fcber den Begriff \u201ePowerhouse\u201c gestolpert sein. Dieser Begriff mag abstrakt und architektonisch anmuten \u2013 damit ist aber deine K\u00f6rpermitte gemeint. Denn dort liegt der Schl\u00fcssel eines Pilates Workouts. Oftmals werden Pilates und Yoga in einem Atemzug genannt, doch es gibt grundlegende Unterschiede zwischen den beiden Kompetenzen.<\/p>\n
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Denkt man an Pilates, kommt oftmals auch Yoga direkt in den Sinn. Warum ist das so?<\/p>\n
Beide Konzepte gewichten das Thema Atmung sehr stark, jedoch weicht die Praxis voneinander ab. Yoga nutzt Atmung als eine bewusste \u00dcbung und unterschiedliche Atemtechniken, sie ist ein fester Teilbereich des Yoga-Konzeptes. Bei Pilates hingegen wird die Atmung als Mittel zum Zweck genutzt. Die Atmung erfolgt in Richtung des Zwerchfells und gibt den Rhythmus vor, in dem die Bewegungen verlaufen.<\/p>\n
W\u00e4hrend Yoga eine jahrtausendalte Lebensphilosophie darstellt, die K\u00f6rper, Seele und Geist in Balance h\u00e4lt, ist Pilates eine recht junge Str\u00f6mung, die sich auf die k\u00f6rperliche Fitness st\u00fctzt. Yoga hat mit seinen unterschiedlichsten Stilen f\u00fcr jedes Bed\u00fcrfnis die richtige Richtung parat\u00a0 ob langsam und meditativ oder dynamisch und revitalisierend.<\/p>\n
Pilates eignet sich eher, wenn du etwas abnehmen und deinen K\u00f6rper definieren willst. Die Bewegungen sind dynamisch und aktiv. Yoga f\u00fchrt dich zu einer Balance und Harmonie deines Selbst. Die Asanas werden l\u00e4nger gehalten und sind meist statischer.<\/p>\n
Neben den feinen Unterschieden vereint die beiden Konzepte aber auch einiges. Du wirst dich ges\u00fcnder und entspannter f\u00fchlen, dein K\u00f6rpergef\u00fchl wird sich verbessern und deine Flexibilit\u00e4t wird merklich gesteigert. Bewegungen sollten sowohl bei Yoga als auch bei Pilates bewusst und korrekt ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n
Um Yoga auszuf\u00fchren, ist eine rutschfeste Matte sinnvoll. Diese kann bei Pilates auch genutzt werden. Pilates ist im Gegensatz zu ebenfalls an Ger\u00e4ten oder mit weiteren Utensilien durchf\u00fchrbar.<\/p>\n
Mittlerweile gibt es sogar schon einen spannenden Mix beider Disziplinen: Yogalates. Hier werden die dynamischen Pilates-Abl\u00e4ufe mit den traditionellen Yoga-Asanas kombiniert.<\/p>\n
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Erfinder und Namensgeber des Sportkonzepts ist Joseph Hubertus Pilates. Er entwickelte im Ersten Weltkrieg ein Konzept, durch das Verletzte schneller wieder genasen. Was mit einem Training mithilfe von Feldbetten und anderen verf\u00fcgbaren Utensilien begann, wurde schon bald weiterentwickelt. J.H. Pilates erfand den sogenannten Reformer, ein Trainingsger\u00e4t, das optisch an eine Rudermaschine und ein Streckbrett erinnert.<\/p>\n
Im Laufe der Zeit entstanden ca. 40 \u00dcbungen, die miteinander kombiniert werden k\u00f6nnen.<\/p>\n
Ein Reformer oder andere Ger\u00e4te sind f\u00fcr ein Pilates Workout nicht obligatorisch, du kannst auch ganz einfach ohne viel Zubeh\u00f6r starten. Bevor du aber Pilates ausprobierst, ist die Vorstellung der 6 Grundprinzipien sinnvoll.<\/p>\n
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Zentrierung: Das schon erw\u00e4hnte Powerhouse ist die Grundlage f\u00fcr eine Pilates-Einheit. Erst, wenn deine K\u00f6rpermitte aktiviert und stabilisiert ist, beginnt eine Pilates-\u00dcbung.<\/p>\n
Atmung: Deine Bewegungen und deine Atmung verlaufen beim Pilates immer synchron. Dein Tempo wird durch deinen Atemrhythmus vorgegeben. Die richtige und tiefe Atmung versorgt deine Muskulatur mit dem wichtigen Sauerstoff \u2013 Grundvoraussetzung also f\u00fcr die Ausbildung deiner Tiefenmuskulatur.<\/p>\n
Kontrolle: Qualit\u00e4t vor Quantit\u00e4t. Bewegungen sollten stets kontrolliert werden. Die Planung, Durchf\u00fchrung und die eventuelle Korrektur sind f\u00fcr ein erfolgreiches Pilates Workout wichtig.<\/p>\n
Konzentration \/ Aufmerksamkeit: Dein Fokus liegt w\u00e4hrend Pilates ganz auf der Ausf\u00fchrung. Achtest du auf die gerade aktiven K\u00f6rperbereiche, wirst du deutliche Effekte sp\u00fcren.<\/p>\n
Bewegungspr\u00e4zision: Achte von Beginn an darauf, die Bewegungen richtig auszuf\u00fchren und diese in Einklang mit der Atmung zu vollziehen.<\/p>\n
Bewegungsfluss: So individuell wie deine Atmung ist auch dein daraus resultierender Bewegungsfluss. Er sollte dynamisch, aber nicht ruckartig erfolgen. K\u00f6rperkontrolle ist der Ursprung einer harmonischen Bewegungsabfolge.<\/p>\n
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Die positiven Effekte sind seit Beginn des 20. Jahrhunderts bekannt und sind klare Argumente f\u00fcr Pilates:<\/p>\n
Dein Pilates Workout beginnt mit der Atmung. Mit dem Ausatmen spannst du die zu trainierenden K\u00f6rperbereiche an. Beim Einatmen entspannst du die Muskulatur wieder. So gibt der Atemrhythmus dein Training vor.<\/p>\n
Das Powerhouse, zu deutsch etwa \u201eKraftzentrum\u201c bezeichnet die vier Muskelgruppen Beckenboden, Korsettmuskel, Zwerchfell und Wirbels\u00e4ule. Diese Muskelgruppen sind auch bei zahlreichen Kampfsportarten essentiell, sorgen f\u00fcr einen stabilen Stand, eine gerade K\u00f6rperhaltung und st\u00fctzen deine Bewegungen im Alltag.<\/p>\n
Um das Powerhouse zu aktivieren, gehst du folgenderma\u00dfen vor:<\/p>\n
Du liegst auf dem R\u00fccken oder sitzt gerade auf einem Stuhl. Dein Becken befindet sich in neutraler Position, also kippt weder nach vorne noch nach hinten.<\/p>\n
Nun atmest du durch die Nase ein, sodass dein seitlicher Brustkorb miteinbezogen wird und die unteren Rippen sich leicht \u00f6ffnen.<\/p>\n
Anschlie\u00dfend atmest du langsam durch den Mund aus. W\u00e4hrenddessen ziehst du deinen Nabel sanft in Richtung Wirbels\u00e4ule bzw. K\u00f6rpermitte. Gleichzeitig spannst du deinen Beckenboden an (in etwa, als w\u00fcrdest du Druck auf der Blase unterdr\u00fccken wollen).<\/p>\n
Atmest du wieder ein, entspannst du die Muskulatur wieder. Und schon kennst du die Grundlage f\u00fcr Pilates. Auf dieser Basis erfolgt dann das Pilates Workout. Typische \u00dcbungen sind beispielsweise Bewegungsabfolgen: Crunches oder Situps, Schulterbr\u00fccke mit Beckenheben und Arm- und Beinheben im Vierf\u00fc\u00dflerstand. Dar\u00fcber hinaus werden statische \u00dcbungen wie Planks in das Training integriert.<\/p>\n
Abwechslung kommt in ein Pilates Workout, wenn nicht nur mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht gearbeitet wird, sondern Hilsmittel wie B\u00e4lle, Restance B\u00e4nder, Balancerollen, Wippen oder Widerstandsringe ins Spiel kommen. Sie trainieren die Feinmotorik sowie die Koordination und pushen dein K\u00f6rpergef\u00fchl.<\/p>\n
Um Pilates zu beginnen, ben\u00f6tigst du keine teuren Sportkurse. Ratsam ist es jedoch zu Beginn unter der Anleitung eines Pilates-Trainers zu trainieren, denn dieser kann dich bei falscher K\u00f6rperhaltung korrigieren und dich in deinen Pilates-Flow leiten. Hast du ein gutes K\u00f6rpergef\u00fchl, gibt es zahlreiche Tutorials in Form von Online-Videos, die dir die Pilates-Praxis n\u00e4herbringen. Folge den \u00dcbungen immer in deinem Tempo und achte darauf, die 6 Grundprinzipien zu beachten.<\/p>\n
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