[et_pb_section fb_built=“1″ admin_label=“section“ _builder_version=“3.22″ min_height=“3555px“ custom_margin=“||8px|||“][et_pb_row admin_label=“row“ _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ min_height=“2986px“ custom_margin=“-44px|auto||auto||“ custom_padding=“||0px|||“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.4.7″ custom_padding=“||22px|||“]<\/p>\n
Yoga ist eine wirkungsvolle Methode, um Entspannung zu finden und fitter zu werden. Kein Wunder also, dass diese fern\u00f6stliche Kunst auch hierzulande immer mehr Liebhaber*innen findet. Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger\u00a0 wo fange ich an? Was brauche ich? Worauf muss ich achten? Wir verraten es dir mit unseren 10 Tipps, um deine pers\u00f6nliche Yoga-Routine zu finden und dich besser, ges\u00fcnder und fitter zu f\u00fchlen.<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.4.7″ custom_margin=“|||1px||“]<\/p>\n
Yoga ist eine Wissenschaft f\u00fcr sich \u2013 du musst aber keine daraus machen. Es gibt unglaublich viele, und darunter auch unglaublich schwere, Yoga-Asanas. Aber auch ein Golfprofi begann mal mit dem ersten holprigen Abschlag. Darum startest du mit leichten \u00dcbungen, die deinem Fitness- und Bewegungslevel entsprechen. Wenn du vorher schon andere Sportarten wie Tanzen oder Gymnastik praktiziert hast, bist du in der Regel beweglicher als jemand, der bisher nur wenig Sport in dieser Richtung gemacht hat. Das kannst du alles ber\u00fccksichtigen. Anregungen zum Anfangen liefern die zahlreiche Videos auf Youtube<\/a>. So kannst du kostenlos einen Einstieg in diese facettenreiche Praktik finden.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.4.7″]<\/p>\n Yoga hat sich \u00fcber einen sehr langen Zeitraum entwickelt. Neben klassischen Yoga Arten wie Hatha Yoga, Bhakti Yoga oder Karma Yoga haben sich in den letzten Jahrzehnten auch modernere Arten definiert. Auch heute noch entstehen immer wieder neue Stile, die von unterschiedlichsten Einfl\u00fcssen gepr\u00e4gt werden. Weltweit am popul\u00e4rsten ist die Sivananda Yoga Art. Es gibt Kinder Yoga, Schwangerenyoga, Business- und B\u00fcroyoga, R\u00fcckenyoga, um nur einige zu nennen. Auch k\u00f6nnen Yoga Arten nach der Intensit\u00e4t der Anstrengung differenziert werden. Es gibt sanfte, statische Yoga Arten und welche, die sehr dynamisch sind oder den Fokus auf Ausdauer legen.<\/p>\n Klassische Yoga Stile enthalten Asanas (K\u00f6rperhaltungen), sowie Anteile von Meditation, Pranayama (Atem\u00fcbungen), Mantren und einer Schlussentspannung. Auch Ern\u00e4hrung bzw. eine \u201ereine\u201c Lebensart ist Teil eines gesunden Yoga-Lebens. Die Anteile der einzelnen Bereiche sind jeweils anders angeordnet und gewichtet. Neben den ganzheitlichen, klassischen Stilen haben sich mit den oben erw\u00e4hnten modernen Stilen auch welche entwickelt, die sich nur auf Teilbereiche wie Asanas oder Atem\u00fcbungen fokussieren.<\/p>\n Mit diesem kleinen und sehr knappen Exkurs merkst du schon, wie facettenreich Yoga ist. Darum ist es umso wertvoller, wenn du mehrere Stile ausprobierst, um DEINEN Stil zu finden. Und wenn dir ein Stil nicht zusagt, probierst du einen anderen aus. Es gibt nicht DEN perfekten Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger, es gibt viele Stile, die den Einstieg erm\u00f6glichen.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.4.7″]<\/p>\n Gerade das \u00fcppige Mittagsmahl genossen oder am Abend noch einen Nachschlag genommen? Dann solltest du mit Yoga etwas abwarten. Auf leeren Magen fallen viele Yoga\u00fcbungen leichter. Besonders \u00dcbungen, bei denen du auf dem Bauch liegst, diesen anspannst oder dich kopf\u00fcber bewegst, sollten zeitlich weit weg von einer gro\u00dfen Mahlzeit liegen. Dar\u00fcber hinaus bist du aktiver, wenn du dich nicht gerade sattgegessen hast.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=“https:\/\/www.asia-wohnstudio.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Yoga2_Beitragsbild.jpg“ alt=“yoga f\u00fcr anf\u00e4nger 10 Tipps Bodensitzen“ title_text=“Yoga2_Beitragsbild“ admin_label=“Bild“ _builder_version=“4.4.7″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=“4.4.7″]<\/p>\n Wir tun es t\u00e4glich ca. 20.000 Mal. Atmen begleitet uns und versorgt den K\u00f6rper mit lebenswichtigem Sauerstoff. Zwar atmen wir automatisch, aber meist nicht bewusst. Dabei kann Atmen uns so viel erleichtern. Wir k\u00f6nnen mit der richtigen Atmung Stress reduzieren und im Alltag achtsamer werden. Wird der K\u00f6rper gut mit Sauerstoff versorgt, sind wir wacher, fitter und leistungsf\u00e4higer. Darum hat Yoga der Atmung eine besondere Stellung zugewiesen. Atem\u00fcbungen wie Prana Atmung oder Feueratmung sind typische \u00dcbungen in der Yoga-Praxis. Tiefes Atmen ist aber bei allen Yoga Arten Usus. Und gerade das tiefe Atmen ignorieren wir im hektischen Alltag h\u00e4ufig. Umso wichtiger ist es also, dass wir uns das bewusste Atmen wieder antrainieren.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.4.7″]<\/p>\n Einer der wichtigsten Faktoren ist der Fokus. Und um den Fokus auf Yoga zu lenken, musst du dir Zeit freischaufeln. Nimm dir ein Zeitfenster von 20 bis 45 Minuten, in denen du nur f\u00fcr Yoga da bist. Schieb die Einkaufsliste beiseite, erledige das wichtige Telefonat davor oder danach, sei f\u00fcr deine Familie, den Partner oder Freunde in dieser Zeit nicht erreichbar. Es ist DEINE kostbare Zeit, die du mit einem Ziel verbringen willst.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.4.7″]<\/p>\n Damit Yoga schon von Anfang an komfortabel ist und dich erf\u00fcllt, ist das richtige Equipment wichtig. Damit die Meditationseinheit entspannt verl\u00e4uft und zahlreiche Yoga Asanas gut gelingen, ist eine gute Matte essenziell. M\u00f6chtest du Yoga auch mal spontan unterwegs oder drau\u00dfen im Garten machen? Hast du wenig Platz? Dann bietet sich eine Rollmatte<\/a> an. Hast du mehr Platz, m\u00f6chtest vielleicht die Yogamatte auch als G\u00e4stebett nutzen oder als Reisebett nutzen? Dann ist die Klappmatratze<\/a> genau das richtige f\u00fcr dich. Entspannt im Schneidersitz sitzen kannst du mit einem Zafukissen<\/a> oder einem Bodensitzkissen<\/a>. Zahlreiche Asanas k\u00f6nnen mit einem Bolster bzw. einem klappbaren Yogakissen<\/a> besser ge\u00fcbt und ausgef\u00fchrt werden. Du bleibst hier stabiler und kannst die Bewegungsabl\u00e4ufe gut verinnerlichen.<\/p>\n Wenn du regelm\u00e4\u00dfig Yoga machen m\u00f6chtest, solltest du auf jeden Fall in die richtigen Utensilien investieren. So vermeidest du Verletzungen oder falsche Bewegungsabl\u00e4ufe. Und findest mit den richtigen, farbenfrohen Kissen direkt Spa\u00df an deinem neuen Hobby. <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.4.7″]<\/p>\n Einmal eine Yoga-Session probieren \u2013 und das war\u2019s? Keineswegs, denn nur wer Yoga als eine regelm\u00e4\u00dfige Routine etabliert, wird davon wirklichen Nutzen erfahren. Yoga bereichert deinen Alltag und unterst\u00fctzt deine Gesundheit. Finde in deinem Tagesablauf die richtige Zeit. Morgens beim Aufstehen, in der Mittagspause oder lieber abends nach Feierabend? Lieber Zuhause oder bevorzugt unterwegs oder in einem Studio? Lasse deine Yoga-Einheiten zu einer Routine werden, die deinen Tagesablauf bereichert. Je h\u00e4ufiger eine T\u00e4tigkeit ausgef\u00fchrt wird, desto wahrscheinlicher ist es, diese als eine Routine zu \u00fcbernehmen und dann irgendwann automatisiert, also ganz ohne Nachzudenken, zu machen. Man sagt, es dauert durchschnittlich 66 Male<\/a>, bis etwas als Routine \u201ein Fleisch und Blut\u201c \u00fcbergegangen ist. Nutze diese Zeit, um Yoga in deinen Tagesablauf perfekt einzulassen. Und nutze diese Zeit, um deinen Yoga-Stil zu finden. Selbst wenn du an einem Tag keine Lust hast \u2013 \u00fcberwinde den inneren Schweinehund, zieh dir deine bequemen Yoga-Sachen an und fang einfach an. Nach der Yoga-Session wirst du feststellen, dass es dir besser geht. Und mit diesem positiven Gef\u00fchl gehst du dann in die n\u00e4chste Session. Zerdenk deine neue Routine nicht, mach sie einfach. Solange es sich gut anf\u00fchlt, ist es richtig!<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.4.7″ custom_padding=“||0px|||“]<\/p>\n Yoga ist eine sehr pers\u00f6nliche Sache. Wir wagen uns auf neues Terrain, haben Angst etwas falsch zu machen. Aber wir wollen auch etwas wagen, darum haben wir ja diese wunderbare Reise begonnen. Wenn eine \u00dcbung nicht gleich gelingt, ist das nat\u00fcrlich total in Ordnung. Du kommst nicht in einen meditativen Zustand? Das wird niemand direkt hinbekommen haben. Die sportliche Dame aus dem Video ist so viel dehnbarer und die \u00dcbung sieht bei ihr so leicht aus? Ja, sie macht Yoga schon \u201eein paar Tage\u201c! Du stehst am Anfang. Dein Erfolg wird nur in deinem Tempo gemessen. Vergleiche mit anderen kann entmutigen, darum miss dich an dir selbst. Kannst du bei einer \u00dcbung nicht richtig dehnen, wirst du mit jedem Mal immer flexibler. Und irgendwann f\u00e4llt dir die \u00dcbung leicht. Yoga ist ein Prozess und nicht immer sieht man sofort Erfolge. Hast du Spa\u00df daran \u2013 dann mach weiter. Auch an Tagen, an denen dir nichts gelingen m\u00f6chte. Mit der \u00dcbung kommt die Leichtigkeit. Und diese sollte ja zumindest ein riesiges Teilziel deiner Reise sein, oder?<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.4.7″]<\/p>\n Yoga ber\u00fchrt K\u00f6rper und Geist. Die erholsamen oder vitalisierenden Asanas k\u00f6nnen aber kein Wohlgef\u00fchl im Geist ausl\u00f6sen, wenn sie sich k\u00f6rperlich nicht gut anf\u00fchlen. Wer kennt es nicht \u2013 man m\u00f6chte etwas Neues ausprobieren und prescht mit Volldampf vor? Und wie oft warst du mit dieser Methode schon erfolgreich? Betrachtet man es mal mit Distanz, ist ein bedachtes Anfangen von gr\u00f6\u00dferem Erfolg gekr\u00f6nt, denn schon kleine Gl\u00fccksmomente lassen uns eine neue Sache viel motivierter ergr\u00fcnden. Darum solltest du vor allem beim Yoga auf deinen K\u00f6rper h\u00f6ren. Die \u00dcbung erscheint dir zu schwer? Dann dr\u00e4nge dich nicht dazu. Du f\u00fchlst dich unwohl, weil du dich zu viel dehnst oder eine \u00dcbung zu anstrengend ist? Dann reduziere die Anstrengung. Du musst nicht \u201eabliefern\u201c, sondern bist deinem K\u00f6rper schuldig, ihn mit Wohlgef\u00fchl zu behandeln. Strengst du dich zu sehr an, hat Yoga den gegenteiligen Effekt. Es kann dir schaden, du verlierst den Spa\u00df und stresst dich. Also: Fang langsam an und tue nur, was sich f\u00fcr deinen K\u00f6rper gut anf\u00fchlt.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.4.7″]<\/p>\n Viele Menschen neigen oft dazu, zu verkopft an ein Thema heranzugehen. Dabei ist es beim Yoga wichtig, den Kopf abzuschalten und in einen nat\u00fcrlichen Flow zu kommen. Der K\u00f6rper soll entspannen. Lass dich auf die richtige Atmung ein, sp\u00fcre, wie sich dein K\u00f6rper anf\u00fchlt bei unterschiedlichen \u00dcbungen. Mehr f\u00fchlen, weniger denken \u2013 denn nur so kommst du in die wertvolle Gelegenheit, deine Yoga-Session voll und ganz zu genie\u00dfen. Und mit dem Genuss kommen Entspannung und Wohlgef\u00fchl. Denk daran, es ist DEINE Zeit.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“4.4.7″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ custom_margin=“|-1px||||“ custom_padding=“||49px|||“ locked=“off“]<\/p>\n Na, Lust auf Yoga bekommen? Teile diesen Beitrag!<\/strong>\u00a0Und falls du keine News mehr verpassen willst – trage dich in unseren kostenfreien Newsletter ein:<\/span><\/p>\n2. Finde deinen Stil<\/h2>\n
3. Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger n\u00fcchtern ausprobieren<\/h2>\n
4. Die richtige Atmung im Yoga<\/h2>\n
5. Nimm dir Zeit<\/h2>\n
6. Richtiges Equipment f\u00fcr dich als Yoga-Anf\u00e4nger<\/h2>\n
7. Regelm\u00e4\u00dfiges Yoga f\u00fchrt dich als Anf\u00e4nger zum Ziel<\/h2>\n
8. Dein Tempo, dein Erfolg<\/h2>\n
9. Achte auf deinen K\u00f6rper<\/h2>\n
Entspanne und genie\u00dfe dein Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h2>\n