{"id":2747,"date":"2020-08-31T12:33:39","date_gmt":"2020-08-31T12:33:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asia-wohnstudio.de\/blog\/?p=2747"},"modified":"2020-08-31T12:33:39","modified_gmt":"2020-08-31T12:33:39","slug":"meditationen-gegen-angst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asia-wohnstudio.de\/blog\/meditationen-gegen-angst\/","title":{"rendered":"Meditationen gegen Angst"},"content":{"rendered":"<p>Meditieren gegen Angst: In der westlichen Kultur sind wir gewohnt h\u00f6her, weiter und schneller zu handeln &#8211; leiser, ruhiger und besonnener sind nicht die Leitw\u00f6rter mit denen wir motiviert werden. Dabei ist die Stille so wichtig f\u00fcr unseren Geist zur Ruhe zu kommen, Dinge zu reflektieren und die Richtigen Entscheidungen zu treffen.<\/p>\n<p>Kein Wunder, dass viele Menschen als Resultat unter Angstzust\u00e4nden leiden.\u00a0Aus der Angst heraus, kann es im schlimmsten Fall zu einer Panikattacke kommen.<\/p>\n<p>Fakt ist: Wenn du bereits \u00fcberlegt hast, ob Meditation ein gutes Hilfsmittel f\u00fcr dich ist, mache dir bewusst, dass sich Meditation erst nach einer gewissen Zeit mit regelm\u00e4\u00dfiger Anwendung auszahlt. Es ist keine Schnellschuss-Hilfe-Methode &#8211; Geduld ist hierbei eine Tugend.<\/p>\n<p style=\"box-sizing: border-box; -webkit-font-smoothing: antialiased; text-rendering: optimizelegibility; margin-top: 0px;\">Das Gegenst\u00fcck zum \u00e4u\u00dferen L\u00e4rm ist der innere L\u00e4rm des Denkens. Das Gegenst\u00fcck zur \u00e4u\u00dferen Stille ist innere Stille jenseits der Gedanken.<\/p>\n<p><strong>Eckhart Tolle<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Inhaltsverzeichnis:<\/h2>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Meditieren gegen Angst<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"#1\">Meditation \u2013 was ist das eigentlich?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#2\">Welche Hilfsmittel ben\u00f6tige ich?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#3\">Angstzust\u00e4nde \u2013 wie zeigen sie sich?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#4\">Warum hilft Meditation gegen Angst?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#5\">Drei Meditationen gegen Angst<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#6\">Drei Meditations-B\u00fccher zum Meditieren lernen<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: center;\">1. Meditation &#8211; was ist das eigentlich?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" title=\"Asia-wohnstudio.de Blog \u2013 Das Geheimnis des Thaikissens\" src=\"https:\/\/www.asia-wohnstudio.de\/blog\/wp-content\/uploads\/elementor\/thumbs\/asia-wohnstudio_Fotostudio-H-Rollmatte-Dreieck-unter-den-Knien-entspannen-2-ocixmsjkasr25gppeottfl4tncrxvvw6yhrhrsala0.jpg\" alt=\"Meditieren Frau\" \/><\/p>\n<p>Viele Menschen haben eine zu erfolgsorientierte Vorstellung vom Meditieren. Denn es geht nicht darum nichts zu denken und falls man etwas denkt, hat man versagt. Genauso wenig hat Meditation mit dem sogenannten \u201ePositiv denken\u201c zu tun.<\/p>\n<p>Es geht vielmehr darum, sich einfach hinzusetzen und die Augen zuschlie\u00dfen \u2013 ohne Absicht, irgendetwas Produktives tun zu wollen. Die Gedanken, die kommen, darf man liebevoll gehen lassen. Sich bewusst daf\u00fcr zu entscheiden, den Gedanken, die kommen, nicht bewusst nachzugehen. Aufmerksam zu sein. Das ist ein gro\u00dfer Unterschied zu \u201enichts denken\u201c.<\/p>\n<h2 id=\"vorteile\" style=\"text-align: center;\">2. Welche Hilfsmittel ben\u00f6tige ich zum Meditieren?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" title=\"Yoga \u2013 Nackenst\u00fctze\" src=\"https:\/\/www.asia-wohnstudio.de\/blog\/wp-content\/uploads\/elementor\/thumbs\/Fotostudio-Stuetzkissen-1-obtyu6wk0f059ohd8dclwnuruqcecefic6qs33qywo.jpg\" alt=\"Kissen gegen Nackenschmerzen: Yoga - Nackenst\u00fctze\" \/><\/p>\n<p>Du brauchst nichts, au\u00dfer dich! Du kannst jedoch die folgenden Dinge nutzen, um dir das Meditieren so angenehm wie m\u00f6glich zu gestalten:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/asia-wohnstudio.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Meditationskissen &amp; Matratzen<\/strong><\/a>\u00a0k\u00f6nnen das Sitzen auf dem Boden erleichtern, insbesondere wenn man nicht so gelenkig ist, um einen Lotussitz zu machen oder wenn man Probleme mit R\u00fccken oder Knien hat. <strong><strong><a style=\"color: #008000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/asia-wohnstudio.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Hier findest du unsere Produkte.<\/a><\/strong><\/strong><\/li>\n<li>Mit <strong>Meditation-Apps<\/strong> kannst du dir Meditationen vorsprechen lassen. Das hat den Vorteil, dass du zu Beginn noch gef\u00fchrt wirst, falls dir die Stille zu schwer f\u00e4llt.<\/li>\n<li>Alternativ kannst du gef\u00fchrte Meditationen auch auf <strong>CDs<\/strong> oder <strong>YouTube<\/strong> h\u00f6ren.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Du bist Meditationsanf\u00e4nger oder kennst Personen, die mit dem Meditieren anfangen und die dieser Blogbeitrag weiterhelfen k\u00f6nnte?<\/p>\n<p><strong>Dann teile ihn gerne!<\/strong> Und falls du keine News mehr verpassen willst &#8211; trage dich in unseren kostenfreien Newsletter ein:<\/p>\n<style>\n.cr_site{margin:0;padding:75px 0 0 0;text-align:center;background-color:#eeeeee;}<br \/>.cr_font{font-size: 14px;font-family: Arial;}<br \/>.cr_body h2, .cr_header h2{font-size:22px;line-height:28px;margin:0 0 10px 0;}<br \/>.cr_body h1, .cr_header h2{font-size:28px;margin-bottom:15px;padding:0;margin-top:0;}<br \/>.wrapper, .cr_page{margin:0 auto 10px auto;text-align:left;border-radius:4px;}<br \/>.cr_header{text-align:center;background: transparent !Important;}<br \/>.cr_body label{float:none;clear:both;display:block;width:auto;margin-top:8px;text-align:left;font-weight:bold;position:relative;}<br \/>.cr_button{display:inline-block;font-family:'Helvetica', Arial, sans-serif;width:auto;white-space:nowrap;height:32px;margin:5px 5px 0 0;padding:0 22px;text-decoration:none;text-align:center;font-weight:bold;font-style:normal;font-size:15px;line-height:32px;cursor:pointer;border:0;-moz-border-radius:4px;border-radius:4px;-webkit-border-radius:4px;vertical-align:top;}<br \/>.cr_button{background-color:#333;color:#ffffff;}<br \/>.cr_button:hover,.cr_button-small:hover{opacity:0.7;filter:alpha(opacity=70);}<br \/>.powered{padding:20px 0;width:560px;margin:0 auto;}<br \/>.formbox{line-height:150%;font-family:Helvetica;font-size:12px;color:#333333;padding:20px;background-color:#ffffff;border-radius: 6px 6px 6px 6px;}<br \/>.cr_ipe_item label{line-height:150%;font-size:14px;}<br \/>.cr_ipe_item textarea {background: none repeat scroll 0 0 #eeeeee;border: 1px solid #aaa;font-family: Helvetica;font-size: 16px;}<br \/>.cr_ipe_item input {background: none repeat scroll 0 0 #eeeeee;border: 1px solid #aaa;padding: 5px;font-family: Helvetica;font-size: 16px;}<br \/>.cr_ipe_item select {background: none repeat scroll 0 0 #eeeeee;border: 1px solid #aaa;display: block;margin: 0;padding: 5px;width: 100%;font-family: Helvetica;font-size: 16px;}<br \/>.cr_ipe_item input.cr_ipe_radio, input.cr_ipe_checkbox {-moz-binding: none;-moz-box-sizing: border-box;background-color: -moz-field !important;border: 2px inset threedface !important;color: -moz-fieldtext !important;cursor: default;height: 13px;padding: 0 !important;width: 13px;}<br \/>.cr_ipe_item input.cr_ipe_radio{-moz-appearance: radio;border-radius: 100% 100% 100% 100% !important;margin: 3px 3px 0 5px;}<br \/>.submit_container{text-align:center}<br \/>.cr_ipe_item{ padding:1px 10px; margin:1px 10px; }<br \/>.cr_ipe_item.inactive {display:none;}<br \/>.imprint{font-size:0.8em;}<br \/>.cr_captcha{padding-left:130px;}<br \/>.cr_error{font-size:1.1em;padding:10px;}<br \/>.clever_form_error{background-color:#f99; color:#000; border:1px solid #f22 !important}<br \/>.clever_form_note {margin:26px 0 0 3px;position:absolute;display:inline; padding: 2px 4px; font-weight:bold;background-color:#f2ecb5; color:#000; font-size:12px !important;  }<br \/>.cr_site {background-color:#eee;}<br \/>.cr_header {color:#000000;}<br \/>.cr_body {background-color:#ffffff;font-size:12px;color:#000000;}<br \/>.cr_hr {background-color:#ccc;}<br \/>.cr_site a {color:#0084ff;}<br \/>.imprint{color:#000;}<br \/><\/style>\n<style id=\"style\">\n.cr_site {background-color:#ffffff;}<br \/>.cr_header {background-color:#ffffff;color:#031403;}<br \/>.cr_body {background-color:#ffffff;font-size:12px;color:#000;}<br \/>.cr_page {border-width:1px;border-style:none;border-color:#ffffff;width:500px;}<br \/>.cr_site a {color:#0084ff;}<br \/>.cr_hr {background-color:#ccc;}<br \/>.imprint {color:#4d454d;}<br \/>.cr_font {font-size:14px;}<br \/><\/style>\n<form action=\"https:\/\/eu1.cleverreach.com\/f\/58459-209653\/wcs\/\" method=\"post\" target=\"_blank\">\n<p style=\"text-align: center;\">Newsletter<\/p>\n<p><label for=\"text4435954\">E-Mail*<\/label> <input id=\"text4435954\" style=\"width: 100%;\" name=\"email\" type=\"text\" value=\"\" \/><br \/>\n<button type=\"submit\">Anmelden<\/button><br \/>\n<noscript><a href=\"http:\/\/www.cleverreach.de\">www.CleverReach.de<\/a><\/noscript><\/p>\n<\/form>\n<h2 style=\"text-align: center;\">3. Angstzust\u00e4nde &#8211; wie zeigen sie sich?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" title=\"stress-worlk-life-balance-achtsamkeit-abwehrkr\u00e4fte\" src=\"https:\/\/www.asia-wohnstudio.de\/blog\/wp-content\/uploads\/elementor\/thumbs\/stress-worlk-life-balance-achtsamkeit-abwehrkr\u00e4fte-ofierufvdoypi3ld65d4xh9sm2rj2ps0ram88f0zeg.jpg\" alt=\"stress-worlk-life-balance-achtsamkeit-abwehrkr\u00e4fte\" \/><\/p>\n<p>Angst kann nicht nur etwas Negatives sein, auch positive Angst kann einen Menschen emotional befallen. Dazu geh\u00f6rt unter anderem das Lampenfieber. Positive Angst kann auch bei einem Neuanfang entstehen. Wenn man zum Beispiel einen neuen Job annimmt oder mit seinem Partner zusammenzieht. Diese Angst ist die Angst vor allem Unbekannten, vor dem Neuem und geht meistens durch die Erfahrung, die man in der neuen Lebenssituation sammelt wieder von alleine weg.\u00a0Symptome bei Angstzust\u00e4nden, sowohl den negativen wie positiven, sind unterschiedlich und wirken sich bei jedem Menschen anders aus.<\/p>\n<p>Der K\u00f6rper kann mit Herzrasen, Herzklopfen und einem unregelm\u00e4\u00dfigem Herzschlag auf die Stresssituation reagieren. Auch kann es zu Schwei\u00dfausbr\u00fcchen und Zittern kommen. Bei anderen \u00e4u\u00dfert sich eine Angstattacke wiederum durch einen trockenen Mund und wieder andere, leiden an Atemnot, Kurzatmigkeit oder sogar einen Gef\u00fchl der Erstickung.\u00a0Zu einer &#8222;richtigen&#8220; Angstattacke geh\u00f6rt auch ein Beklemmungsgef\u00fchl im Hals oder im Bauch und sogar Schluckbeschwerden sind nicht auszuschlie\u00dfen. Eine richtige Panikattacke kann mit einem Hyperventilieren einhergehen und hier sollte unbedingt ein Arzt hinzugezogen werden.<\/p>\n<p>Stehen wir\u00a0st\u00e4ndig unter Stress, werden die Stresshormone allerdings zum Problem. Ein dauerhaft hoher Cortisolspiegel sch\u00e4digt unter anderem Nervenzellen im Hippocampus &#8211; ein Teil des Gehirns, der f\u00fcr das Lernen, das Ged\u00e4chtnis und die Gef\u00fchle zust\u00e4ndig ist. Dauerhaft zu viel Adrenalin kann etwa zu Herzschw\u00e4che und einem \u00fcberh\u00f6hten Blutzuckerspiegel f\u00fchren. Symptome von dauerhaftem Stress k\u00f6nnen Gereiztheit, Albtr\u00e4ume,\u00a0Schlafst\u00f6rungen, Magen-Darmprobleme und\u00a0Bluthochdruck\u00a0sein. Au\u00dferdem schw\u00e4cht Dauerstress das Immunsystem und beg\u00fcnstigt\u00a0R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">4. Warum hilft Meditieren gegen Angst?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" title=\"Kapok \u2013 Klappmatratze\" src=\"https:\/\/www.asia-wohnstudio.de\/blog\/wp-content\/uploads\/elementor\/thumbs\/Fotostudio-H-Klappmatratze-Dreieck-chillen-Kopie-1-obtxbq5800g0j3lh9tsufen8oysqbs7filvwzwi7g8.jpg\" alt=\"Kissen gegen Nackenschmerzen: Kapok - Klappmatratze\" \/><\/p>\n<p>Angst kann einen auffressen, wenn nicht etwas dagegen getan wird. Mentale \u00dcbungen wie Achtsamkeitstraining, Meditation und Yoga wirken \u00fcber verschiedene Botenstoffsysteme im K\u00f6rper, aber auch \u00fcber das vegetative Nervensystem, das eine Art Schaltzentrale im zentralen Nervensystem darstellt und lebenswichtige Prozesse wie Atmung, Herzschlag und Blutdruck steuert.<\/p>\n<p>Das Training aktiviert gezielt den Parasympathikus, der die Rolle des &#8222;Ruhenervs&#8220; einnimmt. Das hei\u00dft, er d\u00e4mpft bestimmte K\u00f6rper-prozesse wie Atmung, Herzschlag und Muskelspannung und sorgt daf\u00fcr, dass wir uns entspannen und erholen.<\/p>\n<p>Die Meditation kann dir also helfen, denn w\u00e4hrend du meditierst, <strong>sinkt dein Blutdruck<\/strong> und auch dein <strong>Puls wird langsamer<\/strong>. Sogar die <strong>Gehirnwellen ver\u00e4ndern sich<\/strong> und machen dich gleichzeitig auch<strong> leistungsf\u00e4higer<\/strong>. Wenn du regelm\u00e4\u00dfig meditierst, wirkt sich die Meditation gegen deine Angst aus. Du wirst <strong>stress-resistenter<\/strong>.<\/p>\n<p>Meditation steigert also die Lebensqualit\u00e4t, weil ein regelrechtes Chaos im Kopf und im K\u00f6rper beseitigt wird.<\/p>\n<ul>\n<li>Der Aussto\u00df des Stresshormons Adrenalin wird verringert.<\/li>\n<li>Der Cortisolspiegel sinkt &#8211; bei manchen Meditations\u00fcbungen sogar um 50 Prozent.<\/li>\n<li>Bereits nach acht Wochen Training mit t\u00e4glich 45 Minuten \u00dcbungsdauer konnten Wissenschaftler eine\u00a0signifikante Verdichtung der grauen Substanz\u00a0im Hippocampus beobachten.<\/li>\n<li>Auch bei kardiologischen Beschwerden wie Herz-Rhythmus-St\u00f6rungen und erh\u00f6htem Blutdruck k\u00f6nnen Entspannungsmethoden wie Yoga und Meditation helfen.<\/li>\n<li>Wissenschaftlich erwiesen ist, dass regelm\u00e4\u00dfiges Meditieren die Herzfrequenz auf eine Weise senken kann, die sonst nur bei Ausdauersportlern beobachtet wird.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: center;\">5. Drei Meditationen gegen Angst<\/h2>\n<p>Wenn du dich entschlossen hast, es mit Meditation zu versuchen, ist der Ort an dem du es aus\u00fcben m\u00f6chtest, v\u00f6llig egal. Die Zeit spielt ebenfalls keine Rolle. Nutze den Tagesabschnitt, der dir am meisten Ruhe verschafft. Wenn du kompletter Anf\u00e4nger bist, kann du dir diesen Blogbeitrag durchlesen &#8211; dort findest du viele Tipps zum <strong><a href=\"https:\/\/www.asia-wohnstudio.de\/blog\/meditieren-lernen-in-7-einfachen-schritten-zum-glueck\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Meditieren f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a><\/strong>!<\/p>\n<p>Die folgenden Meditiationen sollen dir den Einstieg erleichtern:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/ru5hReSMGnc\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>In 35 Minuten hilft dir diese gef\u00fchrte Meditation deine \u00c4ngste zu \u00fcberwinden,aufzul\u00f6sen und in positive Energie umzuwandeln. Au\u00dferdem enth\u00e4lt diese Meditation einen sehr wertvollen Tipp, den man bei pl\u00f6tzlich auftretenden Angstzust\u00e4nden, anwenden kann.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/ZeOV13vqdOU\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>In dieser gef\u00fchrten Meditation \u00fcberwindest du deine \u00c4ngste, findest tiefe innere Ruhe und gewinnst dein Urvertrauen zur\u00fcck.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/FZ03ioCncJ4\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Keine Stimme, nur Klang &#8211; wenn du das lieber magst, solltest du mit dieser Meditation meditieren.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">6. Drei Meditations-B\u00fccher f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h2>\n<p><strong>1. Meditieren Lernen f\u00fcr Anf\u00e4nger &#8211; Thomas Gamsj\u00e4ger\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><em>&#8222;Wir alle wollen Erfolg, Gl\u00fcck und Liebe, aber leider halten uns negative Gef\u00fchle und Gewohnheiten oft davon ab. Ein weiser alter Spruch besagt, dass man zuerst Altes beseitigen muss um Platz f\u00fcr Neues zu schaffen. Genau so ist es auch mit unserem Leben. Wir m\u00fcssen zuerst negative Gef\u00fchle wie Stress und Angst beseitigen um Platz f\u00fcr neue positive Gef\u00fchle wie Gelassenheit, Freude, Energie, Liebe und Gl\u00fcck zu schaffen. Die beste Methode um das zu schaffen ist zu meditieren. Nimm dein Leben mit Meditation jetzt in die Hand und erschaffe dir die Realit\u00e4t deiner Tr\u00e4ume.&#8220;<\/em><\/p>\n<p><strong>2.\u00a0Vom Stress zum Gl\u00fcck &#8211;\u00a0Udit Kapoor\u00a0und\u00a0Puneet Kapoor<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><em>&#8222;Udit Kapoor ist ein Ingenieur, Meditationsf\u00fchrer, Lehrer und Autor. Ein Vorfall in seinem Leben inspirierte ihn dazu, ein Buch \u00fcber Meditation zu schreiben. Im Jahr 2009 erlitt er wegen einiger pers\u00f6nlicher Probleme mentalen Stress und wurde infolgedessen von tiefen Depressionen heimgesucht. Dann riet ihm jemand, Meditation zu praktizieren. Er begann in den fr\u00fchen Tagen der Meditation eine magische Ver\u00e4nderung in seinen Gedanken zu f\u00fchlen, und mit regelm\u00e4\u00dfiger \u00dcbung besiegte er seine Depression vollst\u00e4ndig und lebt nun ein stressfreies und gl\u00fcckliches Leben.\u00a0<\/em><em>Er entwickelte einige einfache und einfache Meditationstechniken, und diese Techniken haben unz\u00e4hligen M\u00e4nnern und Frauen geholfen, ihre mentale Gesundheit und Fitness zu verbessern und die Kontrolle \u00fcber ihren Stress, ihre Angst, ihre Sorgen und ihre negativen Gedanken zu \u00fcbernehmen.&#8220;<\/em><\/p>\n<p><strong>3.\u00a0Meditation f\u00fcr Berufst\u00e4tige &#8211; Entspannung auf Knopfdruck trotz stressigem Alltag!<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><em>&#8222;Von kurzen \u00dcbungen f\u00fcr Zwischendurch bis hin zur angenehmen Gruppenmeditation ist alles dabei! Mit diesem Ratgeber k\u00f6nnen du dein Leben ganz einfach umkrempeln und nachhaltig mehr Gelassenheit, Achtsamkeit und Selbstvertrauen erzielen!&#8220;<\/em><\/p>\n<p><a role=\"button\" href=\"https:\/\/asia-wohnstudio.de\/Thaimatten:::88.html?MODsid=0616f9facb495865a1732c1b0c3a54b8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nHier geht`s zum Shop<br \/>\n<\/a><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meditieren gegen Angst: In der westlichen Kultur sind wir gewohnt h\u00f6her, weiter und schneller zu handeln &#8211; leiser, ruhiger und besonnener sind nicht die Leitw\u00f6rter mit denen wir motiviert werden. Dabei ist die Stille so wichtig f\u00fcr unseren Geist zur Ruhe zu kommen, Dinge zu reflektieren und die Richtigen Entscheidungen zu treffen. 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