\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t![\"Herbst-Bl\u00e4tter-Frau-Abwehrkr\u00e4fte-Immunsystem\"](\"http:\/\/www.asia-wohnstudio.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Herbst-Bl\u00e4tter-Frau-768x512.jpg\")
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n
Inhaltsverzeichnis: Abwehrkr\u00e4fte st\u00e4rken<\/h2>\n\n- Diese Faktoren beeinflussen dein Immunsystem<\/a><\/li>\n
- Gesundes Essen f\u00fcr deine Abwehrkr\u00e4fte<\/a><\/li>\n
- Weniger Alltagsstress mehr Achtsamkeit<\/a><\/li>\n
- Meditation eine Form der Achtsamkeit<\/a><\/li>\n<\/ol>\n
<\/figure>\nDiese Faktoren beeinflussen unser Immunsystem<\/h2>\n
Viele Faktoren beeinflussen das Immunsystem und schw\u00e4chen die Abwehrkr\u00e4fte:\u00a0<\/p>\n
\n- Stress <\/li>\n
- Einseitige Ern\u00e4hrung\u00a0<\/li>\n
- Auslaugende T\u00e4tigkeiten\u00a0<\/li>\n
- Erkrankungen\u00a0<\/li>\n
- \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholgenuss, Nikotin<\/li>\n
- Umweltschadstoffe<\/li>\n<\/ul>\n
Wir k\u00f6nnen mehr Faktoren in unserem Lebensstil positiv beeinflussen als wir glauben. Und egal ob du ein immunstarker oder -schwacher Mensch bist, auf dich zu achten ist immer gut.\u00a0<\/p>\n<\/figure>\nGesundes Essen f\u00fcr dein Abwehrkr\u00e4fte<\/h2>\n
F\u00fcr ein gut funktionierendes Immunsystem braucht der K\u00f6rper viele verschiedene Vitamine und N\u00e4hrstoffe: <\/p>\n
\n- Vitamine A, B6, B12, C, D, E<\/li>\n
- sekund\u00e4re Pflanzenstoffe <\/li>\n
- sowie die Spurenelemente Zink, Selen, Eisen und Kupfer. <\/li>\n<\/ul>\n
Immer mehr Wissenschafter vermuten einen direkten Zusammenhang zwischen einer gesunden Darmflora und dem gesamten Immunsystem \u2013 daher ist auch ballaststoffreiche Kost bei einem schwachen Immunsystem ein guter Tipp. <\/p>\n
Ern\u00e4hrst du dich gesund, dann ist deine N\u00e4hrstoffversorgung eh au\u00dfreichend abgedeckt. Das gute du brauchst keine Superfoods, sondern kommst wunderbar mit diesen heimischen Gem\u00fcsesorten aus:\u00a0<\/p>\n
\n- Brokkoli<\/li>\n
- Kohl<\/li>\n
- Karotten<\/li>\n
- Tomaten<\/li>\n
- Knoblauch<\/li>\n
- Spinat<\/li>\n
- Zitrusfr\u00fcchte<\/li>\n
- Dunkle Beeren<\/li>\n
- Trauben<\/li>\n
- N\u00fcsse<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0\u00dcbrigens bei Ohlala und Solala gibt es ein super Suppenrezept gegen Erk\u00e4ltung<\/a>:<\/p>\n<\/figure>\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mUnfP_hq9BE\t\t<\/p>\n
Weniger Alltagsstress mehr Achtsamkeit<\/h2>\n\n- \n
Achtest du auf dich und schl\u00e4fst du genug?<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\nIm Schlaf entgiftet unser K\u00f6rper, der Stoffwechsel wird angeregt und Wachstumshormone werden ausgesch\u00fcttet – ein ganz nat\u00fcrlicher Vorgang um deine Abwehrkr\u00e4fte zu st\u00e4rken. Daher kann uns schon eine einzige Nacht mit wenig Schlaf schw\u00e4chen und unser Immunsystem beeinflussen. Deshalb solltest du zwischen sieben und neun Stunde pro Nacht schlafen.\u00a0<\/p>\n
Damit du bequem schlafen kannst, ist es auch besonders wichtig, dass dein Kopf auf dem richtigen Kissen gebettet ist. Welches Kissen zu dir passt, findest du in diesem Blogbeitrag „Das richtige Kissen gegen Nackenschmerzen“.<\/a><\/p>\n<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t![\"stress-worlk-life-balance-achtsamkeit-abwehrkr\u00e4fte\"](\"http:\/\/www.asia-wohnstudio.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/stress-worlk-life-balance-achtsamkeit-abwehrkr\u00e4fte-768x576.jpg\")
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n
2. Stresst du dich im Alltag?<\/strong><\/h3>\n24 Stunden am Tag sind dir noch zu wenig? Du willst alles immer sofort und perfekt erledigen? Das Fachwort daf\u00fcr ist „Beschleunigung“ und dagegen hilft nur „Entschleunigung“.\u00a0\u00a0<\/p>\n
Achte darauf, dass du auch mal „nein“ sagst. Klingt einfacher als man glaubt oder? In der Praxis ist es gar nicht so einfach, Verabredungen mit Menschen abzusagen, die man mag. Aber, wenn du nicht wirklich Kraft und Zeit hast, dann wirst du wahrscheinlich das Treffen nicht genie\u00dfen k\u00f6nnen. Und das wird wiederum auch der Mensch merken mit dem du dich triffst.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t![\"Kapok](\"http:\/\/www.asia-wohnstudio.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/asia-wohnstudio_Fotostudio-Thaikissen-1-rot-Elefanten-1-2-768x582.jpg\")
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n
3. Auszeit nehmen und einfach mal nix tun<\/strong><\/h3>\nUm dir eine Auszeit zu nehmen, musst du nicht gleich ans andere Ende der Welt in den Urlaub fahren.\u00a0Meistens reicht schon ein Tag oder auch nur eine Stunde aus, um zur Ruhe zu kommen.<\/p>\n
Schreibe in ein Tagebuch, geh an die frische Luft, in die Sauna, zum Wandern oder Fahrradfahren, lies ein inspirierendes Buch, leg dich in die Badewanne, meditiere oder mach einfach mal gar nichts.<\/p>\n
Keept it simple – denn regelm\u00e4\u00dfige Auszeiten fahren den Stresspegel im K\u00f6rper herunter und st\u00e4rken deine Abwehrkr\u00e4fte und dein Immunsystem.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n<\/figure>\nMeditation zur St\u00e4rkung der Abwehrkr\u00e4fte<\/h2>\n
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Diese Faktoren beeinflussen unser Immunsystem<\/h2>\n
Viele Faktoren beeinflussen das Immunsystem und schw\u00e4chen die Abwehrkr\u00e4fte:\u00a0<\/p>\n
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- Stress <\/li>\n
- Einseitige Ern\u00e4hrung\u00a0<\/li>\n
- Auslaugende T\u00e4tigkeiten\u00a0<\/li>\n
- Erkrankungen\u00a0<\/li>\n
- \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholgenuss, Nikotin<\/li>\n
- Umweltschadstoffe<\/li>\n<\/ul>\n
Wir k\u00f6nnen mehr Faktoren in unserem Lebensstil positiv beeinflussen als wir glauben. Und egal ob du ein immunstarker oder -schwacher Mensch bist, auf dich zu achten ist immer gut.\u00a0<\/p>\n
<\/figure>\n Gesundes Essen f\u00fcr dein Abwehrkr\u00e4fte<\/h2>\n
F\u00fcr ein gut funktionierendes Immunsystem braucht der K\u00f6rper viele verschiedene Vitamine und N\u00e4hrstoffe: <\/p>\n
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- Vitamine A, B6, B12, C, D, E<\/li>\n
- sekund\u00e4re Pflanzenstoffe <\/li>\n
- sowie die Spurenelemente Zink, Selen, Eisen und Kupfer. <\/li>\n<\/ul>\n
Immer mehr Wissenschafter vermuten einen direkten Zusammenhang zwischen einer gesunden Darmflora und dem gesamten Immunsystem \u2013 daher ist auch ballaststoffreiche Kost bei einem schwachen Immunsystem ein guter Tipp. <\/p>\n
Ern\u00e4hrst du dich gesund, dann ist deine N\u00e4hrstoffversorgung eh au\u00dfreichend abgedeckt. Das gute du brauchst keine Superfoods, sondern kommst wunderbar mit diesen heimischen Gem\u00fcsesorten aus:\u00a0<\/p>\n
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- Brokkoli<\/li>\n
- Kohl<\/li>\n
- Karotten<\/li>\n
- Tomaten<\/li>\n
- Knoblauch<\/li>\n
- Spinat<\/li>\n
- Zitrusfr\u00fcchte<\/li>\n
- Dunkle Beeren<\/li>\n
- Trauben<\/li>\n
- N\u00fcsse<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0\u00dcbrigens bei Ohlala und Solala gibt es ein super Suppenrezept gegen Erk\u00e4ltung<\/a>:<\/p>\n
<\/figure>\n https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mUnfP_hq9BE\t\t<\/p>\n
Weniger Alltagsstress mehr Achtsamkeit<\/h2>\n
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Achtest du auf dich und schl\u00e4fst du genug?<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
Im Schlaf entgiftet unser K\u00f6rper, der Stoffwechsel wird angeregt und Wachstumshormone werden ausgesch\u00fcttet – ein ganz nat\u00fcrlicher Vorgang um deine Abwehrkr\u00e4fte zu st\u00e4rken. Daher kann uns schon eine einzige Nacht mit wenig Schlaf schw\u00e4chen und unser Immunsystem beeinflussen. Deshalb solltest du zwischen sieben und neun Stunde pro Nacht schlafen.\u00a0<\/p>\n
Damit du bequem schlafen kannst, ist es auch besonders wichtig, dass dein Kopf auf dem richtigen Kissen gebettet ist. Welches Kissen zu dir passt, findest du in diesem Blogbeitrag „Das richtige Kissen gegen Nackenschmerzen“.<\/a><\/p>\n
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\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n2. Stresst du dich im Alltag?<\/strong><\/h3>\n
24 Stunden am Tag sind dir noch zu wenig? Du willst alles immer sofort und perfekt erledigen? Das Fachwort daf\u00fcr ist „Beschleunigung“ und dagegen hilft nur „Entschleunigung“.\u00a0\u00a0<\/p>\n
Achte darauf, dass du auch mal „nein“ sagst. Klingt einfacher als man glaubt oder? In der Praxis ist es gar nicht so einfach, Verabredungen mit Menschen abzusagen, die man mag. Aber, wenn du nicht wirklich Kraft und Zeit hast, dann wirst du wahrscheinlich das Treffen nicht genie\u00dfen k\u00f6nnen. Und das wird wiederum auch der Mensch merken mit dem du dich triffst.<\/p>\n
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\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n3. Auszeit nehmen und einfach mal nix tun<\/strong><\/h3>\n
Um dir eine Auszeit zu nehmen, musst du nicht gleich ans andere Ende der Welt in den Urlaub fahren.\u00a0Meistens reicht schon ein Tag oder auch nur eine Stunde aus, um zur Ruhe zu kommen.<\/p>\n
Schreibe in ein Tagebuch, geh an die frische Luft, in die Sauna, zum Wandern oder Fahrradfahren, lies ein inspirierendes Buch, leg dich in die Badewanne, meditiere oder mach einfach mal gar nichts.<\/p>\n
Keept it simple – denn regelm\u00e4\u00dfige Auszeiten fahren den Stresspegel im K\u00f6rper herunter und st\u00e4rken deine Abwehrkr\u00e4fte und dein Immunsystem.<\/p>\n
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<\/figure>\n Meditation zur St\u00e4rkung der Abwehrkr\u00e4fte<\/h2>\n
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